1. śniadanie ok 7-8 rano: płatki owsiane ok 100g 300-400 ml mleka 1-2 jajka na twardo garść rodzynek do owsianki troszkę orzechów \\\MOżE BYć 2. drugie śniadanie ok 11-12 bułka posmarowana masłem 2 plasterki szynki (obojętnie jaka ?), ale najprawdopodobniej z kurczaka. plasterek sera jakis owoc lub warzywo (jabłko, banan, marchew)\\\JEżELI NIE [...]
wiec tak.. po 10 dniach ripfast 2tabsy dziennie rano i popołudniu zauważalny wzrost sili i wytrzymalosci...waga delikatnie na minus ale pewnie dlatego ze kcal delikatnie na minusie ...i jak na razie tyle ze zmian
Teoretycznie tak. Jednak są to tylko suche wyliczenia. Ważna będzie obserwacja obwodów ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo i na ich podstawie wprowadzanie zmian aktywności lub/i kcal w diecie.
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]
Dzień 3 (środa) Dieta BTW/kcal = 135-206-45 / 2543 Trening = bieżnia, lekki bieg 40 minut / 6,5 km Suple = witaminy i minerały, bcaa, tran Wczoraj odezwały się od rana problemy gastryczne. W sumie można było się spodziewać po zmianie diety. W związku z tym zmuszony byłem podnieść węgle o błonnik do wg vitalmaxa 23 gramów (w poprzednich dniach było [...]
Tydzień 3/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 155-234-30 / 2846 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 108,8 kg Inne = przeziębienie pod koniec tygodnia rozłożyło mnie, więc pewnie jeszcze ze dwa dni potrwa zanim wznowię treningi. Żałuję bo pogoda dzisiaj [...]
Dzień 28 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 214-373-33 / 4312 Trening = bieganie Suple = WPC, BCAA, ZMA Dieta trochę wymknęła się spod kontroli, tradycyjnie już w niedziele. Przewidziałem że tak się może stać, więc rano pobiegałem. Niby w planie miał być dzień regeneracyjny, ale ostatni tydzień było na tyle mało aktywny, że nie bardzo było po czym się [...]
Dieta: aktualnie 3350 kcal 140g białka, 125g tłuszu, 410g węgli Raz w tygodniu gotuję sobie na cały tydzień obiad, który składa się z kurczaka lub indyka z duszonymi warzywami: cebula, papryka, cukinia, bakłażan, pieczarki itd. Takie jedzenie, z ryżem jaśminowym jem codziennie później przez cały tydzień, 2 obiady dziennie. Rano do tego jest [...]
[...] głód to potrzymaj dietę jeszcze tydzień-dwa i skontroluj ponownie wagę (rano, na czczo po wypróżnieniu itd.) jeżeli zauważysz ubytek - to oznacza że musisz dołożyć jeszcze kcal. Ile? to zależy od tego ile spożywasz aktualnie. Głód nie musi być od razu wywołany deficytem kalorycznym - powodem może być nieprawidłowa kompozycja posiłków lub zbyt [...]
30 kg w 3 miesiące to nie za fajnie. Mało mięska więcej tłuszczu, niepotrzebnego ciałka i rozstępy. Ogólnie to dieta nie za dobra. Z tego co wiem powinno się sporzywać ok 800 kcal z samych warzyw dziennie. Rano 7 jajek? Ja bym się usrał.
[...] łyżki gdzieś, kurczaka hm... 20 dag? Podwieczorek: 1 jabłko, lub 1 serek wiejski Kolacja: jajecznica to z 2 jaj plus czasem szynka, lub kanapka to 2 kromki plus jajko, lub 1 kromka plus puszka makreli, lub 2 kromki plus tuńczyk, lub serek wiejski Zapotrzebowanie na kalorie mam wyliczone przy mojej aktywności na 2400 kcal, ale tne o 500 wiec 1900
no to jestem pełna zapału i siły ostatnio dużo się działo :@ , masa ości co za tym idzie i jedzenia , jem regularnie co ok 3 godziny i narazie jednak nie liczę kcal bo szczerze nie chce mi się , ale jeśli moje jedzenie nie przyniesie ubytku na wadze to się przekonam do liczenia co do ćwiczeń to nie narzekam, dzisiaj już mam za sobą godzinkę [...]
[...] zaobserwowac co dla ciebie jest najlepsze bo to ty wiesz jak prowadzisz swoja redukcje , ja w zeszłym roku robiłem redukcje 4 miesiace a ostatnie 5 tygodni jadłem 2000 kcal a na ostatnie schodziłem na 1800 przy zerze 2600 Tydzień wygladał tak jak chodzi o trening Poniedziałek środa Piatek Niedziela Rano cardio 40 min W [...]
[...] zaobserwowac co dla ciebie jest najlepsze bo to ty wiesz jak prowadzisz swoja redukcje , ja w zeszłym roku robiłem redukcje 4 miesiace a ostatnie 5 tygodni jadłem 2000 kcal a na ostatnie schodziłem na 1800 przy zerze 2600 Tydzień wygladał tak jak chodzi o trening Poniedziałek środa Piatek Niedziela Rano cardio 40 min W [...]
[...] :/ wyliczyłeś 2700? to jedz na razie tyle i dowal ostry trening siły i aero, a fat będzie leciał ważysz się co tydzień, ma spadać 0,5 - 1 kg jak nie spada odejmujesz 100 kcal z węglowodanów w każdym posiłku masz zjeść pełnowartościowe białko mandarynki, albo kapuśniak to nie jest posiłek na śniadanie wal płatki owsiane z mlekiem, kefirem, [...]
myślę że obcnie mój 0 bilans to jakieś 2500 kcal tak jak pisałem mam niewielką aktywność dziennie bo praca za biurkiem. Nabiał daje zazwyczaj raz dziennie na ostatni posiłek. Czy przy 4 treningach w tyg dać takie 2500 codziennie????jak widzielibyscie rozkłąd makroskłądników?40-30-30 byłby ok???węgle głównie okołotreningowo ?bo są różne szkoły ja [...]
[...] Oczywiście broń Boże aby to wszystko było chude. Myślę, że taka dieta będzie dobra (choć wiem, że poprawki będą). Proszę wybaczyć jeśli nie podałem ile czego jem i ile ma to kcal, ale zapisałem to praktycznie (nie umiem pisać "teorii"). Więc bardzo proszę o wyrozumiałość jeżeli ta dieta jest beznadziejna. PS. Czy mogę pić [...]
[...] to skopiuje policzone przeze mnie z vitalmaxa(tego używam, bardzo przydatna rzecz) No to lecim: 16.00 I posiłek Sałatka warzywowa(papryka, cebula, ogorek itp itd) ok 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g 96(b) 66(t) 70(w) 1258kcal 18.30 II posiłek odzywka białkowa 50g na 100g: b:63;w:18,t:7,3 ryż brązowy 50g noga udo z [...]
[...] odklada sie w postaci tluszczu ? Podobnie jak z weglami ? Jaka jest mniej/wiecej norma ? na noc daje sie tluszcze i nie ma to nic wspolnego z tyciem. tyje sie od nadmiaru kcal i zlego rozkladu BTW. Jedna sluszna norma nie istnieje, zalezy od ogolnego rozkladu makroskladnikow w diecie. s a diety wysokotluszczowe, albo z przecietnym rozkladem [...]
Jak zdecydujesz sie na propa to miej pod reka EXE (jak zaczna bolec/swedziec suty) Do VLCD bieganie/cardio itp. odpusc, typowy trening silowy wystarczy przy takiej ilosci Kcal. Wchodzi rano na wage pod ta wage dobierasz makroskładniki. VLCD najprostsza dieta pod sloncem białko trzymaj okolo 250g wegle z warzy nie cukrowych do 30g tłuszcze [...]